残り4週間を切ったマイナス5キロのダイエットチャレンジの進捗状況

ランニングで削ぎ落とす

沖縄までに5キロ痩せるよ!と妻に言い放ってから早17日経ちました。

沖縄出発までちょうど4週間(28日)なのでここまでの成果を測ってみます。

結果:たったマイナス1キロ減

がーん!俄然ピンチ。写真載せてもほとんど変わらない体型なので載せないでおきます。

現状を見つめて、残り1ヶ月の対策を立てることにします。

17日でたった1キロしか減らなかった敗因

まず、この17日間でラーメンを2回も食べてしまいました。1件は近所(戸田)に新しくできたラーメン店だったのですが、これがなんとも僕の好みじゃなくて残念。

これはもう自制心の問題ですね。改めて自制心を鍛え直さないと。。。自制心を鍛えるといえば有名なのがこの本ですね。

自分自身が鍛えられてないのでオススメしづらいですけど!

運動の方はそれなりに継続出来ているのですが、筋肉について調べれば調べるほどわかってきます。筋肉はそんなに簡単に筋肥大しない!ということが。

つまり、筋肥大させて基礎代謝をあげるという作戦は長期的には良いもの(というかこれしか現実的な方法はない)の、今回のような45日の最短で効果を出すというテーマには不向き。

単純に摂取カロリー減らして、大幅に消費カロリーを増やす必要があります。

残りの4週間で新たに始めるランニング

このままでは絶対に間に合わないので、毎晩のランニングを始めます。

久しぶりのランニングなのでどれだけ走れるのかわからないのですが、、、まずはこの1週間で1日5キロで感覚を取り戻します。(実はフルマラソン走ったことあります。)

夜、娘が寝てからの30分程度走って、距離が伸ばせれば1時間弱10キロ程度。夜ランニングすることでお酒飲むことも減りそうで、それも健康にいいかも?

ランニング終わりにお酒飲み始めないように気をつけます!笑

17日間続けられたモチベーションの方法

ここまでの成果はまずまず(イマイチ)ですが、朝の7分トレーニングとジムは続けることが出来ています。

モチベーションが保てているのは、一つは妻のおかげ、もう一つは筋トレの成果かなと思います。

朝の7分トレーニングは、妻と横になって一緒にやっています。妻も一緒にやることで、毎朝の週間になってるかんじ。さらに朝のこの7分だけで汗だくになれます。すると頭もスッキリし始めるので、かなりオススメ。

ジムでの筋トレは、実は2ヶ月前くらいから通っていて、なんだか胸あたりが大きくなってきた感覚があって嬉しくなっています。この嬉しさがモチベーションになっています。

筋肥大=モチベーションです。笑

筋肉について調べると、これはまだ筋肉の肥大というよりも、筋肉が張ってるだけのようですが、それでも今後大きくなるのかなと思うとワクワクが止まりませんね。

ランニングで削ぎ落とす

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