3ヶ月ダイエット記録 [Day 4]

結果:体重・体脂肪など

タニタ 体組成計
前日 前日比 初日比
体重 63.6kg -0.7kg -1.8kg
BMI 22.8 -0.3 -0.7
体脂肪率 20.70% -1.2% -1.0%
筋肉量 47.8kg +0.2kg -0.8kg
内臓脂肪レベル 8.0 -0.5 -0.5
推定骨量 2.6kg -0.1kg
体水分率 53.0% +1.1% +0.4%
基礎代謝量 1409.0kcal +4.0kcal -25.0kcal
体内年齢 33才 -2才 -1才

飲んだら体重減りました!w まあ、飲むだけでつまみなしだったのがよかったかな。深夜に帰って豚キムチ丼(小)を食べちゃったのが反省ポイント。

食事の部

あすけん 摂取カロリー

飲んだわりには摂取カロリーは適正範囲内。飲んだのと夜帰宅してからの食事で1452kcalもとっちゃってるのがすごくもったいない。。このビールとハイボールがなければ。。。

あすけん 摂取栄養素グラフ

相変わらずサプリとプロテインのおかげでタンパク質とビタミン諸々はほぼ適正範囲内。

糖質の不足は狙い通りなので良い感じですが、相変わらずカルシウムとビタミンAは不足していて、さらにカリウムと食物繊維も不足になってしまった。

もうちょっと様子見て続くようなら対策考えないと行けないかも。

糖質を控える上で困るのが外食ランチなんですが、昨日はすき家の牛丼ライトに初挑戦。まあまあお腹も心も満たされるので悪くない感じ。

あすけん アドバイス

お酒が多かったとw 嗜好品が多いっていうのはビールやハイボールも入ってるのかな?その他の嗜好品っぽいものだと、赤坂のカフェ「集」で打ち合わせ時に飲んだアイスコーヒー(ブラック)と一緒に出てくるクッキー(1枚)だけなんだけど。。。

まあ、クッキーすら我慢しなさいってことかな。

運動の部

FiNC 歩数計

歩数:5,343 / 8,000

余裕で達成せず。自宅〜赤坂〜会社〜自宅のみだから全然歩いてないもんなぁ。ちなみに夜も歩数がずっとあるのは、飲み屋で歩き回ってたからかなぁw

まとめ

飲んだおかげ?か体重は減ってたけど、摂取カロリーは全体的にもう少し減らした方が良さそう。。今夜はジムだけど胸は筋肉痛が続いてるので、背中と足・腹筋を中心に鍛えよう。

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