結果：体重・体脂肪など
| 前日 | 前々日比 | 初日比 | |
| 体重 | 64.0kg | -0.3kg | -1.4kg |
| BMI | 22.9 | -0.1 | -0.7 |
| 体脂肪率 | 19.7% | +0.2% | -2.0% |
| 筋肉量 | 48.7kg | +0.5kg | -0.8kg |
| 内臓脂肪レベル | 8.0 | 0 | -0.5 |
| 推定骨量 | 2.7kg | 0kg | 0kg |
| 体水分率 | 54.4% | -0.4% | +1.8% |
| 基礎代謝量 | 1435.0kcal | -10.0kcal | -2.0kcal |
| 体内年齢 | 32才 | -2才 |
トレーニング後、夕食前のデータ。あまり思ったように数字がでないなぁ。体重が全然下がらない。
体重を落とすならやっぱり食事を制限するのが早そう。
食事の部
摂取カロリー：1,518kcal / 2,410kcal
節制したご飯と、ランチ抜きが聞いて1,500kcal。というかランチは時間なくて食べれなかっただけなんだけど。。
摂取カロリーが少なかった分、諸々不足事項が増えました。
ただ最近「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」という本を読んでいて、この本だとカロリー計算する必要ない！みたいに書かれてます。炭水化物は朝食べずに夜食べるとか。。
栄養学？にも色々解釈があるんだと思うんだけど、こんな解釈は初めてだったので面白い本です。バターコーヒーが流行ったきっかけの本ですね。
低GIまた出てきましたね。なかなか摂取するタイミングがないんです。。。。。
運動の部
歩数：8,296歩 / 8,000歩
歩数も無事クリア。営業仕事で下北沢まで行ってきたのが効いてるようです。ただ汗だくだったけど。。。
それ以外にもジムにも行って、上がらなくなるまで鍛えてきました。最近はダンベルとマシンばかりだったので、次回からスミスマシンつかってビッグ3を攻めてこうと思います。
まとめ
明日は会食予定なのでカロリーはオーバーしそう。。なるべく魚系を食べるようにして回避しよう。バターコーヒーについては意見が様々なので考え所。妻がいない期間があるので、そこでチャレンジしてみようかと思う。