3ヶ月ダイエット記録 [Day 9]

結果:体重・体脂肪など

タニタ 体組成計
前日 前々日比 初日比
体重 64.0kg -0.3kg -1.4kg
BMI 22.9 -0.1 -0.7
体脂肪率 19.7% +0.2% -2.0%
筋肉量 48.7kg +0.5kg -0.8kg
内臓脂肪レベル 8.0 0 -0.5
推定骨量 2.7kg 0kg 0kg
体水分率 54.4% -0.4% +1.8%
基礎代謝量 1435.0kcal -10.0kcal -2.0kcal
体内年齢 32才 -2才

トレーニング後、夕食前のデータ。あまり思ったように数字がでないなぁ。体重が全然下がらない。

体重を落とすならやっぱり食事を制限するのが早そう。

食事の部

あすけん 摂取カロリー

摂取カロリー:1,518kcal / 2,410kcal

節制したご飯と、ランチ抜きが聞いて1,500kcal。というかランチは時間なくて食べれなかっただけなんだけど。。

あすけん 摂取栄養素グラフ

摂取カロリーが少なかった分、諸々不足事項が増えました。

ただ最近「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」という本を読んでいて、この本だとカロリー計算する必要ない!みたいに書かれてます。炭水化物は朝食べずに夜食べるとか。。

栄養学?にも色々解釈があるんだと思うんだけど、こんな解釈は初めてだったので面白い本です。バターコーヒーが流行ったきっかけの本ですね。

あすけん アドバイス

低GIまた出てきましたね。なかなか摂取するタイミングがないんです。。。。。

運動の部iPhone ヘルスケア 歩数計

歩数:8,296歩 / 8,000歩

歩数も無事クリア。営業仕事で下北沢まで行ってきたのが効いてるようです。ただ汗だくだったけど。。。

それ以外にもジムにも行って、上がらなくなるまで鍛えてきました。最近はダンベルとマシンばかりだったので、次回からスミスマシンつかってビッグ3を攻めてこうと思います。

まとめ

明日は会食予定なのでカロリーはオーバーしそう。。なるべく魚系を食べるようにして回避しよう。バターコーヒーについては意見が様々なので考え所。妻がいない期間があるので、そこでチャレンジしてみようかと思う。

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