3ヶ月ダイエット記録 [Day 16]

独り身になって気分も大きくなったのか?初日から大層呑んだくれてしまいました。ハイボール一体何杯飲んだんだろう。。。あすけんの記録は8杯ということにしています。。。

結果:体重・体脂肪など

タニタ 体組成計

計測データ前回比初日比
体重63.8kg-0.8kg-1.6kg
BMI22.7-0.3-0.6
体脂肪率20.4%+0.4%-1.3%
筋肉量48.1kg-0.9kg-0.5kg
内臓脂肪レベル8.00-0.5
推定骨量2.7kg0kg+0.2kg
体水分率53.7%-0.9%+1.1%
基礎代謝量1418.0kcal-25.0kcal-18.0kcal
体内年齢33才+1才-1才

喜んだのも束の間、体脂肪率や基礎代謝が落ちちゃいました。体内年齢も33才に。。

食事の部

あすけん 摂取カロリー

摂取カロリー:2,173kcal / 2,410kcal

たっぷりハイボールを飲んだ割にはカロリーは低めでした。

あすけん 摂取栄養素グラフ

栄養素はガタガタ。。ひどいもんです。食物繊維が全然足りてません。プロテインも1回しか飲まなかったので、タンパク質も足りない状態でした。

あすけん アドバイス

点数は低く34点。がっくし。

運動の部

iPhone ヘルスケア 歩数計

歩数:5,348歩 / 8,000歩

自宅と会社の往復だけだったので8,000歩届かず。ジムに行く予定だったんだけど、仕事の兼ね合いでいけませんでした。代わりに今日行きます。

睡眠の部

Sleep Cycle

睡眠はなんだかいい感じ。

もともと8時間寝てたのですが、最近なぜか6時間で目が覚める。まあ調子はいいのでいいとするか。

まとめ

そろそろ確実に効果だしたいなぁ、ということで今日は朝一で走ってきて、ジムにも行くつもりです。また明日の結果が楽しみだ〜。

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