3ヶ月ダイエット記録 [Day 17]

さあ、、振り返りたいと思いますが、昨日もたっぷりとビール・赤ワイン・ハイボールと摂取しました。今夜は友人と飲みに行く予定なので、今夜も心配だ。

結果:体重・体脂肪など

タニタ 体組成計

計測データ前回比初日比
体重63.1kg-0.7kg-2.3kg
BMI22.5-0.2-0.8
体脂肪率19.8%-0.6%-1.9%
筋肉量48.0kg-0.1kg-0.6kg
内臓脂肪レベル7.5-0.5-1.0
推定骨量2.6kg-0.1kg+0.1kg
体水分率54.1%+0.4%+1.5%
基礎代謝量1413.0kcal-5.0kcal-23.0kcal
体内年齢32才-1才-2才

誤差の範囲で水位しているような気もするけど、初日から比べて2.3キロ減りました。

食事の部

あすけん 摂取カロリー

摂取カロリー:2,595kcal / 2,410kcal

昨日はジムでトレーニングしたこともあり、夜に玄米ご飯(炭水化物)を摂取したせいか、カロリーは多めになりました。

あすけん 摂取栄養素グラフ

と思いきや、カロリー(エネルギー)を大きくあげてるのがお酒でしたw

ハイボールのせいでカロリーオーバーでした。でもハイボールってそんなにカロリーあるのかな。。。(調べたら一杯50kcal程度でした)

あすけん アドバイス

嗜好品の量が多い・お酒が多いのいつものパターンですね。

運動の部

iPhone ヘルスケア 歩数計

歩数:13,497歩 / 8,000歩

昨日は結構運動しました。朝5時に起きて近隣のランニング。と言っても相変わらず3.5キロしか走っていませんが、、

それから、仕事の関係でTX(つくばエクスプレス)に乗ってつくばまで。つくばではタクシー移動だったのでほぼ歩かず。

昼に自宅に帰ってきてジムに行きました。胸・肩を中心にダンベルトレーニング。スミスマシンがいつも空いてないんだよなぁ。

睡眠の部

Sleep Cycle

セットの仕方が悪くて計測できませんでした。

まとめ

連日お酒を飲んでるので仕方ないですが、徐々に体重は減ってきている感じ。トレーニングのおかげでテストステロンが出ているのか、、性欲が止まりません。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。