3ヶ月ダイエット記録 [Day 18]

昨晩は久しぶりに高校時代の友人と飲みました。西麻布でバーをやっている友人で、私が結婚する前には毎日のように飲み歩いていたのですが、私が結婚して子供が生まれてからは少し疎遠になっていたのです。2ヶ月ぶりに会ったんだけど、すごく久しぶりに会った気分で、結局終電まで飲んだくれてしまいました。

結果:体重・体脂肪など

タニタ 体組成計

計測データ前回比初日比
体重63.8kg+0.7kg-1.6kg
BMI22.7+0.2-0.6
体脂肪率20.7%+0.9%-1.0%
筋肉量48.0kg0.0kg-0.6kg
内臓脂肪レベル8.0+0.5-0.5
推定骨量2.6kg0.0kg+0.1kg
体水分率53.4%-0.7%+0.8%
基礎代謝量1414.0kcal+1.0kcal-22.0kcal
体内年齢33才+1才-1才

見事に体重が増えました。ビールにハイボール、揚げ物に肉肉しいものたらふく食べましたからね、、、

食事の部

あすけん 摂取カロリー

摂取カロリー:2,601kcal / 2,410kcal

一応適正値に収まってるけど、昨日も今日もオーバーしてるんですよね。ダイエットできてるのか?w

あすけん 摂取栄養素グラフ

たらふく食べたものの、炭水化物は意識して取らなかったので糖質は不足気味で良い感じ。それ以外はいつも通りです。

あすけん アドバイス

いつも同じアドバイスをもらい続けてるんですが、、、私が成長していない証拠ですね。

運動の部

iPhone ヘルスケア 歩数計

歩数:7,172歩 / 8,000歩

自宅(戸田)〜職場(池袋)〜飲み会(西麻布)〜自宅 で7,000歩ほど。やはりランニング入れないと8,000歩は難しいな。

睡眠の部

Sleep Cycle

1時過ぎに泥のように寝ていた?帰って風呂入ってすぐ寝たのですが、爆睡だった模様w

でもお酒飲んだあとだといつものように定期的な綺麗な波にならないのかも。

まとめ

全然体重は減ってないですが、、、筋トレをしっかりやってることもあって朝の寝起きがいい感じです。今までは8時間爆睡だったのですが、最近は7時間未満の睡眠で足りている感じ。日中も眠くならないし快適です。

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