3ヶ月ダイエット記録 [Day 20]

結果:体重・体脂肪など

タニタ 体組成計

計測データ前回比初日比
体重64.9kg+1.0kg-0.5kg
BMI23.1+0.4-0.2
体脂肪率22.2%+1.1%+0.5%
筋肉量47.8kg0.0kg-0.8kg
内臓脂肪レベル8.50.00.0
推定骨量2.6kg0.0kg+0.1kg
体水分率51.7%-1.0%-0.9%
基礎代謝量1413.0kcal+4.0kcal-23.0kcal
体内年齢35才+1才+1才

ずん!ひどい結果!

昨日は夜にもがっつりと炭水化物を摂取してしまったのです。。しかもジムも行けず。何を隠そう、二日酔いでほとんど何もできずでした。。

食事の部

あすけん 摂取カロリー

摂取カロリー: 2,006kcal / 2,410kcal

カロリー暴走はしていないものの、酒と炭水化物が多かったような印象です。

あすけん 摂取栄養素グラフ

と思いましたが、それでもほとんど不足。確かにそんなに量は食べてないのですが、昼はチャーハン、夜に麺とタンパク質もあまり摂取していません。。。

ちなみにプロテインも1回しか飲んでいません。

あすけん アドバイス

やはり一人暮らし状態だと食生活がボロボロになりますな。

運動の部

iPhone ヘルスケア 歩数計

歩数:4,991歩 / 8,000歩

歩いてるのは飯を食いに行ったりする程度の運動のみ。完全不健康ですw

睡眠の部

Sleep Cycle

結構飲んでたこともあって、爆睡でした。

連日寝るのが遅くなってるので、10時くらいには寝床につけるようにしないとですね。

まとめ

二日酔いの完全ダメダメDayでしたので、今日挽回するぞーっ!!おーっ!!

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