3ヶ月ダイエット記録 [Day 21]

結果:体重・体脂肪など

タニタ 体組成計

計測データ前回比初日比
体重65.0kg+0.1kg-0.4kg
BMI23.1-0.0-0.2
体脂肪率22.4%+0.2%+0.7%
筋肉量47.8kg+0.0kg-0.8kg
内臓脂肪レベル9.0+0.5+0.5
推定骨量2.6kg0.0kg+0.1kg
体水分率51.7%+0.0%-0.9%
基礎代謝量1413.0kcal+0.0kcal-23.0kcal
体内年齢35才-0才+1才

最低な結果です。。。我ながらかなり凹む。原因は不摂生に間違いないのですが。。

食事の部

あすけん 摂取カロリー

摂取カロリー: 1,930kcal / 2,410kcal

カロリー計算は一般的な料理のカロリーで表示されるので、食べるものによって多少誤差はあるにせよ、体重や体脂肪にカロリーは直結しないのかも。。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事を読みましたが、この考え方だとカロリーが最重要じゃないんですよね。炭水化物を適切なタイミング(本書では夜)にとることと、GI値の低い炭水化物を選んで血糖値をあげないこと。さらには最適な脂質を摂取して、脂肪を燃焼しやすい体を作ることがあげられています。

あすけん 摂取栄養素グラフ

栄養素としては糖質が足りない状況でも体重が増える。さらには体脂肪も増える。やはり今行なっていることを根本的に変えないといけないようだ。

あすけん アドバイス

カロリー不足してても体重に体脂肪が増えてるんだよーっ!!

運動の部

iPhone ヘルスケア 歩数計

歩数:6,343歩 / 8,000歩

昨日は日中ほぼ自宅にいて、夕方から買い物など出かけたのでこんな感じ。案外自宅周辺の買い物で6,000歩も歩いてるんだなぁ。

睡眠のデータはまさかの取れてませんでした。。

まとめ

根本的に見直さないといけないので、一度新しい対策をまとめます。悔しい!デブに出戻った感じ!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。