3ヶ月ダイエット記録 [Day 3]

結果:体重・体脂肪など

タニタ 体組成計
前日 今日 差分
体重 64.1kg 63.9kg -0.2kg
BMI 22.8 22.7 -0.1
体脂肪率 21.20% 21.10% -0.1%
筋肉量 47.9kg 47.8kg -0.1kg
内臓脂肪レベル 8.5 8.5
推定骨量 2.6kg 2.6kg
体水分率 52.7% +0.1%
基礎代謝量 1409.0kcal -2.0kcal
体内年齢 34才

体重はわずか減。結構カロリーとっちゃったからなぁ。。

食事の部

あすけん 摂取カロリー

摂取カロリーは384kcalオーバーしちゃいました。

原因は昼のラーメンと夜のハンバーグ。休日だったので、妻と娘を連れてプールに行った帰りに妻の希望もあってラーメン食べちゃいました。おまけにチャーシュー丼。夜は僕が夕飯を作る日だったのでハンバーグ。

あすけん 摂取栄養素グラフ

ラーメンを食べたわりには、その他で炭水化物を少なめにしていたので、糖質は適正範囲内に収まりました。ただ脂質が少しオーバー、さらに飽和脂肪酸と塩分が大幅にオーバー。気をつけなければ。

サプリでビタミン類は補てるけど、タンパク質・カルシウム・ビタミンAが不足がち。プロテインが朝1回になってるので朝夜の1日2回で補おうと思います。

カルシウムとビタミンについては要検討。。

あすけん アドバイス

カロリーで怒られちゃいました。というか、脂質ってラーメンスープに結構含まれてるのかな?と思ってたんだけどそんなでもないみたい。どちらかというと肉っぽい方が脂質多いだなぁ。

運動の部

FiNC 歩数計

歩数:8,056 / 8,000

8,000歩達成。本来プールまで電車で1駅なのですが、妻の協力の元歩いて行くことでなんとか達成。というかそもそもランニング全然できてない。。。やらねば。

まとめ

体重は微減だけど継続は力なり。引き続き続けていきます。

ラーメンはやっぱり禁止だな。。

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