結果：体重・体脂肪など
| 前日 | 今日 | 差分 | |
| 体重 | 64.1kg | 63.9kg | -0.2kg |
| BMI | 22.8 | 22.7 | -0.1 |
| 体脂肪率 | 21.20% | 21.10% | -0.1% |
| 筋肉量 | 47.9kg | 47.8kg | -0.1kg |
| 内臓脂肪レベル | 8.5 | 8.5 | |
| 推定骨量 | 2.6kg | 2.6kg | |
| 体水分率 | 52.7% | +0.1% | |
| 基礎代謝量 | 1409.0kcal | -2.0kcal | |
| 体内年齢 | 34才 |
体重はわずか減。結構カロリーとっちゃったからなぁ。。
食事の部
摂取カロリーは384kcalオーバーしちゃいました。
原因は昼のラーメンと夜のハンバーグ。休日だったので、妻と娘を連れてプールに行った帰りに妻の希望もあってラーメン食べちゃいました。おまけにチャーシュー丼。夜は僕が夕飯を作る日だったのでハンバーグ。
ラーメンを食べたわりには、その他で炭水化物を少なめにしていたので、糖質は適正範囲内に収まりました。ただ脂質が少しオーバー、さらに飽和脂肪酸と塩分が大幅にオーバー。気をつけなければ。
サプリでビタミン類は補てるけど、タンパク質・カルシウム・ビタミンAが不足がち。プロテインが朝1回になってるので朝夜の1日2回で補おうと思います。
カルシウムとビタミンについては要検討。。
カロリーで怒られちゃいました。というか、脂質ってラーメンスープに結構含まれてるのかな？と思ってたんだけどそんなでもないみたい。どちらかというと肉っぽい方が脂質多いだなぁ。
運動の部
歩数：8,056 / 8,000
8,000歩達成。本来プールまで電車で1駅なのですが、妻の協力の元歩いて行くことでなんとか達成。というかそもそもランニング全然できてない。。。やらねば。
まとめ
体重は微減だけど継続は力なり。引き続き続けていきます。
ラーメンはやっぱり禁止だな。。