3ヶ月ダイエット記録 [Day 15]

妻実家への帰省から戻って一日目。帰ってきて気合いを入れ直し、ランニングもし始めました。それと新しくSleep Cycleという睡眠のデータをとるアプリも使い始めました。

結果：体重・体脂肪など

ほ！体内年齢が一気に戻りました。なんだか嬉しい。まあ一日の変化で一喜一憂しても仕方ないんですけど。。2週間経って1キロも減っていないという状況は結構やばい、、、

食事の部

摂取カロリー：2,319kcal / 2,410kcal

摂取カロリーはギリギリセーフ。ちょっと偏った食事したけど。。

栄養素は引き続き足りないものは足りてない中、タンパク質や脂質は過剰という結果。ただ、脂質に関しては上質な脂質は問題ないという判断の上増やして行く方針です。

タンパク質と脂質が過剰になった原因はおそらく2つ。プロテインを2回摂取したのと、昼はサーロインステーキ・夜にチキンステーキと肉肉しい生活をしたためだと思われます。

点数は60点。まあまあでしょうか。相変わらずお酒が多かったの診断、、夜にお酒といっしょになげわを食べてしまったのも余計でしたね。こういう小さい積み重ねが大事な気がする。。。（なげわを食べないという）

運動の部

歩数：10,127歩 / 8,000歩

ランニングもしたので、まあまあの歩数になりました。自宅から会社の往復と、（たった）3.5キロのランニングで10,000歩オーバー。次は5キロくらい走ろう。

睡眠の部

新しくSleep Cycleというアプリを使って睡眠も取り始めましたw

睡眠に関しても勉強していきたいところですが、現時点でどんなデータが出るのか気になっています。1週間くらいデータをとらないとわからないと思いますが、続けてみようと思います。

昨日は疲れてたのか？9時前には寝てしまい、明け方の3:30に起きました。（今は午前5:30にブログを書いています）案外気持ちの良い一日が始まった感じがしています。

このアプリで気づいたのですが、通常レム睡眠とノンレム睡眠は90分サイクルと言われることが多いのですが、僕の場合このグラフを見ると120分のサイクルになっているようです。

まとめ

食事・運動・睡眠と健康に関係ありそうなキーワードが揃ってきましたので、そろそろダイエットとしての成果も出したい！

今日の夕方にはジムに行くのと、今朝からバターコーヒーを始めました。合わせて睡眠も引き続き経過観測ですが、今日も張り切って行こうと思います。