子供が生まれて約半年くらい、夜泣きなんかで起こされたりで寝起きが悪い日々が続いていました。
- 朝起きてもシャキっとしない
- ダラダラと二度寝をしてしまう
- 夜もなかなか寝付けない
結果的に日中もなんか気だるいなぁ、、と感じていたのですが、妻と始めた毎朝7分のこれだけで目覚めがよくなったのでご紹介したいと思います。
翌朝スッキリ起きられる朝の7分ワークアウト
ダイエットの一貫で妻と一緒に始めた7分ワークアウト。1週間ほどやったけっか、翌朝がスッキリ起きられるようになりました。
7分ワークアウトって何がいいんだろう？と気になって調べてみたところ、同じようなアプリがたくさん出ていました。一説によると、米スポーツ医学の研究結果に基づいて考案されたエクササイズだとか！
もともとは早起きして朝ランニングしようと思っていたのですが、ランニングだと30分〜1時間必要だし（億劫だし）もっと手軽にできないものかな？と思って始めてみましたが、やってみてよかった。
7分のエクササイズで1日の代謝が上がるということ。真偽は不明ですが、体感的に夜の寝付きが良くなりました。朝もシャキっと起きてこの7分ワークアウトをやりたくなります。笑
7分ワークアウトって何するの？
4〜5年くらい前にニュースサイトで発見してアプリを買ったのが知ったきっかけ。しかし、そこからこのアプリは使われることなくお蔵入りになっていました。
思い返してアプリを使い始めたのですが、今調べてみると同じようなアプリが幾つもありそう。YouTubeでも出てるし、300円くらいで買ったんだけどなぁ。。
7分ワークアウトは、30秒の部分トレーニング＆10秒の休憩を12種類で、全身のトレーニングを行うエクササイズです。
どのアプリや動画を見ても実は全く同じトレーニングなのでどれを見ても良さそう。
- ジャンピングジャック
- 空気椅子
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- 椅子を使ったステップアップ
- スクワット
- 椅子を使った三頭筋ディップ
- プランク
- ハイ・ニーランニング
- ランジ・エクササイズ
- ローテーション腕立て伏せ
- サイドプランク
基本のエクササイズはこの12種類です。一つ一つ30秒だからと舐めてるとやられますよ！1つめのジャンピングジャックは余裕だけど、2の空気椅子で早速やられます！笑
科学的調査に裏付けされている7分ワークアウトの効果
Brett Kilka氏とChris Jordan氏による論文に調査内容などが書かれています。ただ英語で読むのが大変なので以下は要約など。
僕が使っているアプリは有料のアプリなのですが、その説明を少し引用。
〜前略〜
7分間ワークアウトは、メタボリズムを効果的に高めるのです。そして、その効果は1日中持続します。
〜中略〜
定期的な有酸素運動とレジスタンストレーニングが身体エネルギーを高め、疲れを予防し、インスリン抵抗を下げる（Ⅱ型糖尿病の主な要因）という点については、議論の余地はありません。
〜中略〜
さまざまな参考文献によれば、HICT（高集中サーキットトレーニング）は従来のワークアウトルーティンよりも全体的に短い運動時間で、高い効果が得られることが分かっています。
〜後略〜
なんだか難しいことが書いてあるようですが、最近あの思いタイヤを持ち上げるエクササイズで有名なAYAさんも、高集中サーキットトレーニングを取り入れていますよね。
より効果的にワークアウトを行うための注意点
1時間も30分も走る必要もなくて、たった7分でできるエクササイズ。それならより効率的にするための注意があります。
こちらもアプリを参考にしておきます。
〜前略〜
エクササイズする時のポイントは、能力が許す限り最大にエクササイズを行うこと（高度集中）、それぞれのエクササイズの間には休みをほとんど入れないこと（10秒のみ）、の2点です。休憩が長すぎると、エクササイズの効果が半減してしまいます。
〜後略〜
1つ1つのトレーニングはたった30秒なので、その時間に集中してみっちりトレーニングを行うことが重要だということですね。
寝起きが悪いあなた！今日から7分ワークアウトを始めて、スッキリ気持ちの良い朝を迎えよう！
僕自身は、これを始めて5日後に朝の目覚めのスッキリ感を感じました。そこから3日間はずっと朝スッキリ。気持ちのいい朝は最高ですよ！
仕事もスタートダッシュが良くなるし、体調も良い感じ。夜も寝付きが良いし、布団の中でのゴロゴロが恋しく無くなります。笑
是非是非、朝の7分ワークアウト試してみてください！